Maximum Heart Rate ili maksimalna brzina otkucaja srca je gornja granica onoga što naš organizam može podnijeti prilikom intenzivnog vježbanja. MHR (Maximum Heart Rate) nije isti kod svih ljudi, a može nam pomoći u određivanju najbolje razine intenziteta u treningu.
Može nam pomoći da prepoznamo kada se previše naprežemo ili kada se ne trudimo dovoljno. Taj broj se ne smije prekoračiti, a vrlo ga je lako izračunati. Svoju dob oduzmite od 220. Ako imate 30 godina, 220 – 30 = 190, što bi značilo da ne biste smjeli prelaziti 190 otkucaja prilikom treninga. Ovo je najčešće korištena formula za izračunavanje MHR-a koju koriste mnoge zdravstvene organizacije, a zove se Fox formula.
Za umjerene treninge, vježbajte u rangu od 50 do 70% vašeg MHR-a, a za one intenzivnije vježbajte u rangu od 70 do 85%.
Ovisno o razini vaše kondicije, možete odlučiti koji rang otkucaja želite dostići tijekom vježbanja.
Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje koje utječe na vaše srce, pluća ili općenito sposobnost vježbanja, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom o maksimalnom broju otkucaja srca.
